CBT Guide to Depression & Test 2.1.1

Cảm thấy buồn hay chán nản? Công cụ hoàn toàn miễn phí giúp thay đổi cuộc sống của bạn!

Học cách quản lý các yếu tố có thể góp phần gây ra trầm cảm. Việc kiểm soát trầm cảm một cách tự nhiên liên quan đến việc hiểu về trầm cảm và các yếu tố góp phần gây ra các triệu chứng. Học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống và tham gia vào các hành vi tự chăm sóc bản thân có thể cải thiện các triệu chứng và tâm trạng của bạn.

Cảm thấy hy vọng về việc thay đổi cuộc sống của bạn! Tìm hiểu về các phương pháp trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) được chứng minh trong nghiên cứu tâm lý là có hiệu quả trong việc kiểm soát trầm cảm và lo lắng.

Ứng dụng này cung cấp giáo dục để trở thành người tiêu dùng hiểu biết về các dịch vụ sức khỏe tâm thần và chứa các tài nguyên để sử dụng cùng với chuyên gia y tế.

Các công cụ được cung cấp trong ứng dụng này được bắt nguồn từ cơ sở nghiên cứu CBT và được phát triển thành một định dạng thân thiện với người dùng bởi Tiến sĩ Monica Frank, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên điều trị hành vi nhận thức đối với các rối loạn liên quan đến lo lắng và căng thẳng trong hơn 30 năm.

Các phương pháp CBT có trong ứng dụng này

1) Âm thanh hỗ trợ
• học cách quản lý các triệu chứng trầm cảm
• Rèn luyện cảm xúc -- có thể được sử dụng đơn giản như thư giãn hoặc học cách quản lý cảm xúc
• Nền tảng chánh niệm -- dạy bạn cách tái tập trung trong các tình huống căng thẳng
• Thở chánh niệm

2) Hàng tá âm thanh khác
• Hình ảnh có hướng dẫn -- thư giãn
• Giảm căng thẳng nhanh chóng -- bài tập đơn giản
• Chánh niệm
• Thư giãn cơ bắp
• Thư giãn cho trẻ em •
Rèn luyện chánh niệm
• Tiếp thêm sinh lực
• Lòng tự trọng
• nhiều bài báo cũng có sẵn ở định dạng âm thanh

3) Video Khí công
• phương pháp thư giãn nhẹ nhàng về thể chất

4) Các xét nghiệm
• Tầm soát trầm cảm PHQ
• các xét nghiệm khác để giúp đỡ bạn tìm hiểu về bản thân
• Bài kiểm tra phong cách nhận thức, Đánh giá mức độ hạnh phúc của bạn, v.v.

5) Nhật ký nhận thức
• đánh giá từng bước một sự kiện gây ra đau khổ
• để giúp tái cấu trúc nhận thức

6) Nhật ký hoạt động lành mạnh
• theo dõi các hoạt động hàng ngày để tạo động lực và cải thiện

7) Nhật ký tâm trạng
• ghi lại tâm trạng của bạn suốt cả ngày
• tính năng phân tích tâm trạng: hiển thị xếp hạng tâm trạng trung bình của bạn cho các hành động hoặc sự kiện khác nhau
• đồ thị để theo dõi tâm trạng của bạn

8) Mục tiêu hàng ngày
• để lập kế hoạch cho các hoạt động lành mạnh của bạn
• sử dụng để lập kế hoạch điều trị với nhà trị liệu

9 ) Các bài viết
• về trầm cảm
• giải thích về liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
• các vấn đề sức khỏe tâm thần khác Giới thiệu

về liệu pháp nhận thức-hành vi

CBT Hướng dẫn về Trầm cảm Self-help của Excel At Life hướng dẫn bạn cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) trong một định dạng đơn giản.

Tìm hiểu các phương pháp CBT đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý là có hiệu quả trong việc thay đổi cảm xúc/tâm trạng và hành vi góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, cũng như các vấn đề trong các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe thể chất.

Các phương pháp CBT này có thể được sử dụng để tự trợ giúp cho các vấn đề nhỏ hoặc có thể được sử dụng cùng với bác sĩ trị liệu của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình huống của bạn. Tính năng Mục tiêu hàng ngày có thể được sử dụng để ghi lại kế hoạch và các hoạt động đã hoàn thành của bạn.

Các tính năng khác

• Tất cả dữ liệu cá nhân được lưu trữ trong thiết bị của bạn.
• Tải xuống âm thanh để sử dụng ngoại tuyến.
• Hoàn toàn có thể tùy chỉnh: thay đổi các thuật ngữ CBT (niềm tin và định nghĩa) được sử dụng trong nhật ký để phù hợp với hệ thống mà bạn quen thuộc, thêm các câu thách thức của riêng bạn cho từng niềm tin, thêm tâm trạng/cảm xúc, thêm các hoạt động lành mạnh để theo dõi • Bảo vệ bằng mật khẩu
( tùy chọn)
• Lời nhắc hàng ngày (tùy chọn)
• Ví dụ, hướng dẫn, bài viết
• Mục nhập email và kết quả kiểm tra - hữu ích cho việc hợp tác trị liệu